肩こりがひどい時の即効性のある対処法とは？
肩こりがひどいと肩が痛いだけでなく、不眠になったり、頭痛になったりなど体の不調につながっていきます。
肩こりがひどい場合は下記のことを試してみてください。
・体を温める
体を温める目的は血管の拡張を促すことです。
肩こりは血行不良によって痛みの原因物質が発生している状態です。
ちょっとお風呂に長い時間浸かるなど工夫して、体を温めましょう。
特に冬場は血管が収縮しやすいので、お風呂に入った後、湯冷めしないように注意しましょう。
・マッサージをする
マッサージは筋肉に刺激を与えることで、その流れから血管の蠕動運動を促す効果的な方法です。
特に肩こりがひどい場合は僧帽筋と呼ばれる肩周りの筋肉をマッサージするのがお勧めです。
自分で行う場合は、右肩なら左手の親指以外の4本指を使って、揉みほぐすようにマッサージすると良いでしょう。
左肩も同様にマッサージしていきましょう。
マッサージする時間は5分でも良いので継続して行うことが大切です。
筋肉のほぐれを感じたら、肩を回すなどして可動域を広げるストレッチも並行して行いましょう。
もし応急処置的にマッサージなどを行っても肩こりが改善されないということでしたら、natureにお越しください。